까닭에 처음 출가하여 도인이 되고자 바로 선방으로 가서 10년, 20년 화두 참선에 전념했던 출가 수행자들도 화두 삼매를 체험하거나 타파하기가 어려운 것이 사실이다. 또한 총림과 선원에서 눈 밝은 선지식의 자상하고 친절한 공부 점검과 상담도 많지 않으니 간화선에 회의를 품고 남방 상좌부 승가의 위빠사나 명상을 배우러 가서 호흡 명상을 통해서 비교적 쉽게 삼매를 체험하기도 한다. 포항시 관계자는 “최근 시민들의 명상에 대한 관심이 크게 늘고 있는데, 새로운 라이프 키워드인 ‘마음 챙김’을 통해 마음의 본질적인 부분을 스스로 돌아보고 가다듬을 수 있는 시간이 됐으면 좋겠다”라고 밝혔다. ” 공공교육 정책으로서의 ‘명상’을 조명하는 2021서울릴랙스위크 명상컨퍼런스가 11월 5일부터 7일까지 3일간 한국불교역사문화기념관 및 온라인 줌 웨비나를 통해 펼쳐진다. 호흡에 집중하면서 떠오르는 생각이나 느낌을 알아차리되 판단하지는 마십시오.
그래서 중아함경에 보면, 12 연기를 설명할 때 무명(無明) 대신에 치(癡)라고 기술하고 있다. 무명(無明)이란 즉, 어리석어서 지혜가 없다는 의미이다. 모든 것의 존재 방식을 제대로 아는 것이 지혜이며, 잘못 알고 있는 것이 바로 무명/무지다. 어리석음이란 단순하게 멍청하다는 뜻이 아니고, 잘못 알고 있다는 의미이다.
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아주 가끔씩 명상을 하곤 했는데 명상인지 멍 때리기 인지 사실 구분은 안 가지만 마음이 편해지긴 했었다. 음반/DVD 상품은 바로드림 주문 후 수령점 변경이 불가합니다. 화면에서 선물번호와 배송지 정보를 입력하시면 선물주문이 완료되어 상품준비 및 배송이 진행됩니다. 분철상품 주문 시 분철 작업으로 인해 기존 도착 예정일에 2일 정도 추가되며, 당일 배송, 해외 배송이 불가합니다.
다시 말해, 현시대의 사람들은 종교적 깨달음이 아니라, 좀더 나은 삶을 살기 위해 명상을 선택한다. 보도자료에 의하면, 한국의 명상 인구는 2000년을 기점으로 5백만 명을 넘었다. 폴라리스마켓 리서치는 최근 코로나로 인해 명상앱의 CAGR이 41%에 다다른다고 발표했다. 한국에서도 더 많은 이들이 명상에 발을 들였을 것으로 짐작할 수 있다. 화두선, 화두명상에 대한 쉬운 입문 교과서가 필요하다. 중학생 정도 학력이면 누구나 읽어볼 수 있는 화두선 교과서가 있어야 한다.
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오는 4월 30일까지 마보 웹사이트에서 ‘면접이나 발표를 앞두고 떨릴 때 하는 명상’을 무료로 이용할 수 있다. 또한, 관련 콘텐츠를 취업을 준비하는 가족, 친구와 지인들과도 함께 SNS를 통해 공유, 응원의 메시지를 건넬 수도 있다. 내면의 성장을 돕는 콘텐츠와 결합한 요가&명상 프로그램. 마음을 짓누르는 스트레스와 걱정, 피로에서 벗어나 몸과 마음의 긴장을 내려놓고 편안하게 이완할 수 있도록 돕는다. 그윽한 향과 깊은 울림을 주는 소리, 적당히 어두운 조도가 오롯이 내면의 나를 마주할 수 있게 한다.
담마토크는 3월 30일부터 4월 2일까지 진행되는 ‘2023 서울국제불교박람회’의 하나로 개최된 2023 서울릴랙스위크의 핵심 프로그램이다. 연구팀은 마음 챙김을 통해 사회적 불안을 치료받는 환자들을 땀 샘플에 노출시켰다. 땀 샘플은 공포나 행복과 같은 특정한 감정을 유발하는 영화의 짧은 클립을 보고 있던 자원봉사자들로부터 수집되었다. 목적은 이러한 감정이 치료에 영향을 미치는지 여부를 조사하기 위한 것이었다. [시사뉴스 정춘옥 기자] 한국불교 대표 종단인 조계종의 총무원장 진우 스님과 세계적인 명상 지도자 차드 멩 탄의 강연과 대담인 ‘담마토크’가 3월 30일 오전 10시 서울무역전시컨벤션센터 컨벤션홀에서 진행된다. 대조군의 처치는 연구자가 1, 3, 5, 7주차에 화순전남대학교병원의 장루치료실에서 전통적으로 시행하는 회장루 간호와 교육을 대면으로 40분 동안 진행하였다.
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포항통 모든 콘텐츠(영상,기사, 사진)는 저작권법의 보호를 받은바, 무단 전재와 복사, 배포 등을 금합니다. 연구 마지막 날 두 그룹의 뇌 활동을 다시 측정했지만 마음챙김 그룹의 참가자는 이제 고통스러운 더위 속에서 명상을 하도록 지시받았고 대조군은 눈을 감고 휴식을 취했다. 미국 캘리포니아 대학교 샌디에이고 의과대학의 연구원들은 마음챙김이 통증 인식과 뇌 활동에 미치는 영향을 측정했다.
신체 건강은 정신 건강에서 시작되는 것처럼 생활 속에서 ‘즐기는’ 정신 건강의 기초를 탄탄히 다져놓는다면 달라진 삶의 질을 경험할 수 있다. 명상을 하기 전에는 ‘도덕성’을 전제로 갖고있어야 합니다. 만약 명상을 통해 경제적으로 더 나은 삶을 살거나, 명예를 더 추구하려는 마음가짐으로 임한다면 명상을 통해 완벽한 자유를 얻지 못한다고 명상 전문가들은 말합니다. 그들은 명상을 통해 자아를 고통이나 감정처럼 정신의 산물 중 하나로 인식합니다. 그럼으로써 그들은 일반 사람들보다 자아가 경직되는 일이 훨씬 적습니다.
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그 결과 밍규르는 당시 41살이었지만, 뇌의 나이는 33살인 것으로 나타났습니다. 다음시간에는 마음챙김 호흡명상 2단계를 나누어보도록 하겠다. 이렇게 하는게 맞는건가 하는 의문들 등 많은 것들이 알아차려졌을 것이다. ‘라는 관용구 외에도 우리의 일상에서 마주하는 것들 중 불교에서 유래한 게 하나 더 있다. 마음의 건강을 찾으려는 노력, ‘마인드풀니스(mindfullness, 마음챙김)’다. 마음 챙김에 관한 확실한 지침서가 있는 것은 아니지만 이 책에서는 핵심들을 꼭 집어 주는 것 같다.
「열린보도원칙」 당 매체는 독자와 취재원 등 뉴스이용자의 권리 보장을 위해 반론이나 정정보도, 추후보도를 요청할 수 있는 창구를 열어두고 있음을 알려드립니다. 「열린보도원칙」천지일보는 독자와 취재원 등 뉴스이용자의 권리 보장을 위해 반론이나 정정보도, 추후보도를 요청할 수 있는 창구를 열어두고 있음을 알려드립니다. 명상의 효과를 높이기 위해 웨어러블 기기나 BCI를 사용하여, 명상 세션 동안 생리학적 및 신경학적 데이터를 추적할 수 있다. 이런 데이터로 개인화된 피드백과 지침을 제공한다면, 개인의 명상 효과를 높여 치료 행위와 결합도 가능하다. Data Bridge Market Research는 비할 데 없는 수준의 탄력성과 통합된 접근 방식을 통해 비전통적이고 새로운 시장 조사 및 컨설팅 회사로 자리매김했습니다. 우리는 최고의 시장 기회를 발굴하고 귀하의 비즈니스가 시장에서 번창할 수 있도록 효율적인 정보를 육성하기로 결정했습니다.
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카밧진 부부는 마음챙깅 양육을 구성하는 세 가지 토대는 자주권, 공감, 받아들임이라고 봤다. 공감은 자녀가 무엇을 보고 느끼는지 자녀의 관점에서 알아보는 것이다. 저자들에 따르면 부모는 격렬한 감정에 휩싸이는 순간에도 마음챙김으로 자신의 마음을 알아차릴 수 있다. 그렇게 자기 마음을 알아차리는 순간, 자녀에게 일어나는 일을 알아보는 공감의 방향으로 전환할 수 있다고 한다. 받아들임은 자녀를 있는 그대로 보고 인정하는 태도다.
마음을 고요하게 하거나 생각의 속도를 늦추는 과정에서, 우리의 복잡한 생각은 더욱 명확히 구체화될 수 있다. 근본적인, 본질적인 문제를 내 안에서 파악해 사고방식을 개선해나가는 내 안의 성찰 과정을 돕는 것이 명찰인 것이다. 보통 유혹에 약한 사람들은 특정 행동을 그만하기 어려워 금단증상을 느끼거나 쉽게 다시 중독 증세를 보이곤 한다. 마음챙김은 이러한 욕구에 대해 2차 반응을 보이지 않고 1차 자극인 욕구를 느끼고 있음을 ‘알아차림’하는데 집중한다. 이로 인해 2차 반응을 않게 되어 욕구를 참거나 잡념을 없애는 훈련이 가능해진다. 수용전념치료는 개인적인 가치를 위해 심리적 고통을 수용하면서 가치 실현을 위한 전념을 지속하는 방식으로 내적 고통을 다루는 방법을 제시하고 있습니다.
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국가, 자발적인 단체 등을 포함한 다른 사회적 행위자들은 시장논리의 원활한 작동에 방해가 될 뿐이다. 이러한 사회에서 마음챙김은 갈고 닦아야 할 기술 혹은 사용해야 할 자원으로서 이것을 숙달하게 되면 경쟁의 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이 된다. 마음챙김은 이처럼 개인적 복지를 최대화하면서 자본주의의 모순에 저항이 아닌 순응을 가르칠 뿐이라고 퍼서는 비판한다. 이후에는 힌두교의 신체단련법인 하타요가와 상좌부불교 명상 등의 다양한 수행법을 탐구하기도 했다. 그 후 그는 매사추세츠 공과대학교에서 분자생물학을 전공하여 박사과정을 공부하였고, 매사추세츠대학교 의료센터에서 박사후과정으로 해부학을 공부했다.
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제1차, 2차 명상 열풍의 주역은 스즈키 다이세츠(鈴木大拙, 1870~1966)와 존 카밧진이다. 전자는 선불교를 미국에 소개하면서 선의 종교적 측면, 역사와 전통을 지닌 제도적 측면을 언급하지 않고 선을 단지 ‘순수체험 그 자체’와 동일시하여 서양 대중의 기호에 맞게 변용하여 제시함으로써 선붐의 도화선이 되었다. 후자는 불교의 전통으로부터 홈케어마사지만을 가져와서 서양 대중의 필요에 맞게 변용하여 제시하였다.
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어떤 것도 ‘의도’하지 않고, 자연스럽게 일어나는 생각, 기억, 환상, 신체감각, 정서, 욕망들을 포함하는 자극들의 변화 흐름을 판단하지 않은 채 관찰할 수 있도록 도왔다. 부록에 포함된 CD에는 실제 마음챙김 명상을 실천해볼 수 있는 유도 명상문을 수록하였다. 함서정 명상테라피스트가 강사로 나서 마음을 돌볼 수 있는 능력을 배양하는 방법을 비롯해 스스로의 감정을 인지하는 지표를 찾고, 다양한 감정 변화와 스트레스에 유연하게 대처하는 방법 등에 대한 교육을 진행한다. 연수를 원하는 교사는 비상 티스쿨 홈페이지에서 신청 가능하며, 교육 과정은 총 15시간으로 구성됐다. 마음챙김은 열린 마음과 호기심의 태도로 판단 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 행위입니다. 누구나 배우고 연습할 수 있는 기술이며 스트레스 감소, 웰빙 개선, 인지 능력 향상 등 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
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신기하게도 우리의 생각과 감정은 메타인지처럼 조금 더 상위 차원에서 바라보면 객관적으로 바라볼 수 있다. 호흡에 집중하라고 강조하지만 꼭 호흡에 집중할 필요는 없다. 나 같은 경우는 몸의 감각에 더 집중하면 잘되는 편이다.
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불교철학자 데이비드 로이 박사가 제시하는 새로운 불교 행동철학을 다룬다. 아인슈타인은 종교와 과학을 수레의 두 바퀴에 비유했다. 미래의 종교는 과학으로 증명되고, 과학자와 예술가에게 영감을 주어야 한다고 보았다. 왜 불교가 미래의 종교가 될 수 있는지 물리학자의 시선으로 검증하다.
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그래서 매일 어딜 가나 사람들에게 마음 챙김 명상을 수행하려고 독려했습니다. 즉, 명상 전문가들은 과거와 미래를 떠올리고 과거에 있던 일에서는 후회를, 미래에 있을 일에는 공포를 덜 느낀다는 의미입니다. 명상을 통해 발달시킬 수 있는 정신적 근육이란 이런 것을 두고 말하는 것입니다. 집중력이 좋으면 명상을 하는 데 도움이 되기는 하지만 이완되는 것과는 다를 수 있습니다.
연기의 세계관으로 마음을 변화시키는 획기적인 계기를 만나면 무명번뇌(無明煩惱)는 곧바로 사라지기 때문이다. 호흡명상을 통해 키워진 알아차림의 감각은, 나의 말.행동.생각.감정.욕구 등과 같은 자동반응적인 반응들을 관찰하고 알아차릴 수 있는 감각으로 자연스럽게 연결된다. 그리고 알아차릴 수 있다면 자극에 따라 자동으로 일어나는 무의식적 자동반응들의 방향을 의식적으로 선택할 수 있게 된다. 명상은 우리의 주의를 집중, 조절함으로써 마음을 평온하게 하고 불필요한 생각, 감정, 감각에 휘둘리지 않고 내면의 본질을 알아차리는 것, 연민과 사랑, 친절의 긍정적인 마음을 키워내는 관행이라고 할 수 있습니다. 바람에 일렁이던 호수의 수면이 잠잠해지면 청명한 호수의 바닥이 드러나 보이는 것처럼 마음을 고요하게 집중한 상태에서 생각과 관념, 집착을 벗어나 경험하는 관행을 말합니다.
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제가 살펴본 성공적인 소비재 스타트업 중 15%가 조금 넘는 기업이 따랐던 경로입니다. 바로, 먼저 무언가를 시작한 후 어떤 요소가 (예상치 못하게) 가장 잘 작동하는지 세심한 주의를 기울인 다음, 그 한 가지 요소에 집중하는 것이죠. 그러던 중 Get Crafty의 창업가인 Jean Railla와 함께 일하기 시작했고 마법 같은 순간이 찾아왔습니다. 평생 단 한 번도 함께 일해 본 적 없는 사람들과 함께 기존에 없던 무언가를 만들고, 되돌릴 수 없는 결정을 매일 수없이 내려야 하는 스타트업 창업가들. 이들을 지켜보다 보면, “스타트업, 정말 아무나 하는 것 아니야! 마치 어둠이 짙게 깔린 광야에서 희미하게만 보이는 길을 걷는 나그네의 모습과도 비슷합니다.
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수행으로 명상에 익숙해지면 방석에 앉아있지 않는 시간에도 자연스럽게 노력 없이 행복이 일어나는 때가 올 것이다. 오랫동안 수행하고 익숙해진다면 우리는 명상이라는 단어를 듣는 것만으로도 지혜의 품성을 느끼고 수행의 에너지 안에 마음을 둘 수 있다. 마치 성냥을 긋는 것만으로 즉시 그 공간을 밝히는 것과 같다.
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한국선 전통과 문화가 이렇듯 훌륭하지만, 장점과 함께 단점이 있는 것도 사실이다. 우선 한국선은 산중에서 출가자 중심으로 수행해 왔다. 까닭에 재가 생활인들에게는 접근이 쉽지 않고 또 알기도 어렵다. 더구나 문자를 세우지 않고 말길이 끊어진 ‘불립문자(不立文字) 언어도단(言語道斷)’의 본래성불(本來成佛)을 종지로 하여 말과 문자로는 깨달음을 알 수도 전할 수도 없다는 입장이라 너무나 어렵다.
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개인차에 의해 반응이 나타나기 때문에 크게 마음 쓰지 않아도 됩니다. 그래서 그런지 명상과 마음 챙김에 대하여 너무나 많은 오해들이 존재한다. 유튜브에도 보면은 너무나도 스포츠마사지 많은 명상 비법들이 있다. 특히 평온함을 위해서 하는 명상은 절대적으로 금지다. 올해 자신에게 가장 좋은 투자, 가장 좋은 습관으로 명상의 실천은 어떨까요?
즉, 마음챙김 명상은 불교 명상에서 유래했지만 불교적인 색채가 보이지 않으며 스트레스 완화, 집중력 향상, 심리적 안정감, 정신건강 향상 등을 위한 세속적인 자기계발법으로서 대중에게 수용되고 있는 듯하다. 그 용어를 통해서 알 수 있듯이, 마음챙김 명상은 주의력과 집중력을 강화하는 훈련이라고 광고하고 있으며, 이러한 능력은 현대사회의 어떤 분야에서도 탁월한 성과를 낼 수 있다고 옹호자들은 주장하고 있다. 그런 점에서 ‘마음챙김 명상’이 하나의 해법으로 떠오르고 있다.
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정서조절 기술, 대인관계 효율성 기술)은 자신에 대한 이해와 수용, 일상의 여러 어려움에 대한 심리적 유연성과 탄력성을 증진하는데 있어 삶의 지침서와 같은 역할을 할 것입니다. 정신의학신문 모든 콘텐츠(영상,기사, 사진)는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단 전재와 복사, 배포 등을 금합니다. 그녀가 부른 ‘Across the universe’의 뮤직비디오를 보면 동네의 망나니들처럼 보이는 장정들이 서로 싸우고 물건을 던지는 말 그대로 아수라장인 장면들이 나옵니다. (영화 플레전트빌의 OST였던 만큼 그 영화로 추정됩니다.) 피오나는 그 현장에 같이 있으면서도 전혀 개의치 않는 듯 옅은 미소까지 띠면서 차분한 목소리로 노래를 부릅니다. 뮤직비디오가 끝날 무렵엔 마치 명상하듯 정좌한 자세로 노래를 부르는 장면도 잠시 등장하지요.